1.Deep Breathing หรือการทำสมาธิ
- Deep Breathing หรือการทำสมาธิ
- ขณะยืนหรือนั่ง
- มือข้างหนึ่งวางไว้บนท้อง อีกครั้งหนึ่งวางไว้บนอก
- หายใจเข้าทางจมูก
- กลั้นไว้ 4 วินาที
- หายใจออกทางปาก
- ทำซ้ำๆกัน
2.Sidebend: Neck Stretch การยืดกล้ามเนื้อคอ
- การยืดกล้ามเนื้อคอ
- เอียงคอไปด้านข้าง (เคลื่อนหัวให้หูไปเข้าใกล้ไหล่)
- ค้างไว้ 15 วินาที
- ผ่อนคลาย
- ทำซ้ำอีกข้าง
3.Diagonal Neck Stretch การยืดกล้ามเนื้อคอ
- หน้าตั้งตรง ค่อยๆก้มหน้ามองกระเป๋า
- ค้างไว้ 15 วินาที
- ผ่อนคลาย
- ทำซ้ำข้างละ 3 ครั้ง
4.Shoulder Shrug ขยักไหล่
- ขยับไหล่ขึ้นเข้าหาหูค้างไว้ 3 วินาที
- หมุนหัวไหล่
- ทำซ้ำ 10 ครั้ง
5.Executive Stretch
- นั่ง มือประสานไว้หลังศีรษะ
- ดึงข้อศอกไปข้างหลังให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้
- หายใจเข้าลึกๆ เอนตัวไปข้างหลัง
- ค้างไว้ 20 วินาที
- หายใจออกและผ่อนคลาย
- ทำซ้ำอีกหนึ่งครั้ง
6.Foot Rotation ป้องกันโรคชั้นประหยัด
- ขณะนั่ง หมุนข้อเท้าช้าๆ ทำซ้ำไปในทิศทางตรงกันข้าม
- ทิศทางหนึ่งให้หมุน 3 ครั้ง
- เท้าอีกข้างก็ทำเช่นเดียวกัน
- ทำข้างละ 2 ครั้ง
7.Wrist Stretch เหยียดข้อมือ
- แขนเหยียดตรงไปข้างหน้า
- ดึงมือเข้าหาตัวด้วยมืออีกข้าง ทั้งดึงขึ้นและดึงลง
- ค้างไว้ 20 วินาที
- ผ่อนคลาย
- ทำซ้ำข้างละ 3 ครั้ง
8.การนวดมือ
- ขณะนั่งปล่อยมือข้างลำตัว สลัดมือลงอย่างช้า ทำบ่อยๆ
- นวดผ่ามือด้วยนิ้วมือทั้งด้านในและด้านนอก ควรนวดก่อนทำงาน
- นวดนิ้วมือโดยนวดจากโคนนิ้วไปเล็บ
ที่มาของเนื้อหาและรูปภาพ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น